Norgee

Yoga For Alle – Øvelser, Utstyr & Typer

Innhold

Fitness woman doing yoga exercises inside courtyard

Det er på tide å rulle ut yogamatten din og oppdage kombinasjoner av fysiske og mentale øvelser som i tusenvis av år har hektet yogautøvere rundt om i verden. Det fine med yoga er at du ikke trenger å være en yogi eller yogini for å oppleve fordelene. Uansett om du er ung eller gammel, overvektig eller i form, gir yoga muligheten til å roe sinnet og styrke kroppen. Ikke la deg skremme av yogaterminologi, fancy yogastudioer og kompliserte stillinger.

Yoga er for alle! 🧘‍♀️

Dette innlegget inneholder partner linker – Innlegget er i sammarbeid med Onlineyoga.no

10 Yogastillinger du trenger å vite 💕

Byggeklossene til yoga er stillinger. Disse er gode å lære når du setter sammen en vanlig yogatrening.

Disse 10 stillingene er en komplett yogatrening. Beveg deg sakte gjennom hver stilling og husk å puste mens du beveger deg. Du kan velge å ta pause mellom hvilken som helst stilling du synes er utfordrende, spesielt hvis du er kortpustet, og start på nytt når du har fått pusten tilbake. Tanken er å holde hver stillingen i noen få, sakte pust før du går videre til neste.

Disse stillingene kan du bruke enten på studioet eller hjemme med Online yoga

1. Barne stilling 👶

Denne enkle stillingen er en god standardposisjon. Du kan bruke barne stillingen til å hvile og fokusere på nytt før du fortsetter til neste stilling. Denne stillingen strekker forsiktig på nedre rygg, hofter, lår, knær og ankler.

I tillegg så slapper denne stillingen av ryggraden, skuldrene og nakken.

Gjør det: Når du ønsker å få en fin, myk strekk gjennom nakke, rygg og hofter.

Hopp over: Hvis du har kneskader eller ankelproblemer. Unngå også hvis du har høyt blodtrykk eller er gravid.

Endre: Du kan hvile hodet på en pute eller noe mykt. Du kan legge et rullet håndkle under anklene hvis de er ubehagelige.

Vær oppmerksom: Fokuser på å slappe av musklene i ryggraden og korsryggen mens du puster.

Yoga Barne stilling
Barne stilling

Barnestilling, også kalt balasana

Dette bør være din go-to posisjon når du trenger å hvile litt under en yogatrening. PRØV DET!

2. Nedovervendt hund 🐶

Nedovervendt hund styrker armer, skuldre og rygg mens du strekker hamstrings, legg og føtter. Det kan også hjelpe lindre ryggsmerter.

Gjør det: For å lindre ryggsmerter.


Hopp over: Denne stillingen anbefales ikke hvis du har karpaltunnelsyndrom eller andre håndleddsproblemer, har høyt blodtrykk eller er i slutten av svangerskapet.


Endre: Du kan gjøre stillingen med albuene på bakken, noe som tar vekten av håndleddene dine. Du kan også bruke blokker under hendene, noe som kan føles mer behagelig.


Vær oppmerksom: Fokuser på å fordele vekten jevnt gjennom håndflatene og løfte hoftene opp og tilbake, vekk fra skuldrene.

yoga nedovervendt hund
Nedovervendt hund

Nedovervendt hund

Dette er en av de vanligste yogastillingene. PRØV DET!

Intressert i online yoga? Meld deg på her og tren yoga hjemme.

3. Planken ⛩

En vanlig øvelse, planken hjelper til med å bygge styrke i kjernen, skuldre, armer og ben.

Gjør det: Plankestillingen er bra hvis du ønsker å få frem magemusklene og bygge styrke i overkroppen.


Hopp over: Unngå plankestillingen hvis du lider av karpaltunnelsyndrom. Det kan være vanskelig for håndleddene dine. Du kan også hoppe over det eller endre hvis du har smerter i korsryggen.


Endre: Du kan endre det ved å plassere knærne på gulvet.


Vær oppmerksom: Når du gjør en planke, tenk deg at nakken og ryggraden skal strekkes helt ut.

yoga planken
Planken

Planken

Denne vanlige stillingen kan bygge styrke i kjernen, skuldrene, armene og beina. PRØV DET!

4. Lav planke ⛩

Denne push-up variasjonen følger planke stillingen i en vanlig yogasekvens kjent som solhilsen. Det er en god pose å lære hvis du til slutt vil jobbe med mer avanserte stillinger, for eksempel armbalanser eller inversjoner.

Gjør det: Som en planke, styrker denne stillingen armer og håndledd og toner magen.


Hopp over: Hvis du har karpaltunnelsyndrom, smerter i korsryggen, en skulderskade eller er gravid.


Endre: Det er en god idé for nybegynnere å endre stillingen ved å holde knærne på gulvet.


Vær oppmerksom: Trykk håndflatene jevnt ned i gulvet og løft skuldrene vekk fra gulvet mens du holder denne stillingen.

yoga lav planke
Lav planke

Lav planke

Denne stillingen bygger styrke i armer, skuldre, håndledd og rygg og hjelper til med å tone magen. PRØV DET!

5. Kobrastilling 🐍

Denne ryggbøyningsposisjonen kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen, øke spinal fleksibilitet og strekker bryst, skuldre og mage.

Gjør det: for å styrke ryggen.


Hopp over: Hvis du har leddgikt i ryggraden eller nakken, en lav ryggskade eller karpaltunnelsyndrom.


Endre: Bare løft opp noen få centimeter, og ikke prøv å rette opp armene.


Vær oppmerksom: Prøv å holde navlen din trukket vekk fra gulvet mens du holder denne posen.

kobrastilling

Kobrastilling

En av de enklere ryggbøyningene. PRØV DET!

6. Trestilling 🌲

Utover å hjelpe til med å forbedre balansen, kan det også styrke kjernen, ankler, kalver, lår og ryggrad.

Gjør det: For å jobbe med balansen og holdningen.


Hopp over: Mange ønsker å hoppe over denne posen hvis du har lavt blodtrykk eller medisinske tilstander som påvirker balansen din.


Endre: Legg en av hendene dine på en vegg for støtte.


Vær oppmerksom: Fokuser på pusten inn og ut mens du holder denne posen.

trestilling

Trestilling

Denne balanseposisjonen er en av de mest anerkjente positurene i moderne yoga.

Vår favoritt!

7. Trekantstilling 🔺🔻

Trekantstillingen, som er en del av mange yogasekvenser, hjelper til med å bygge styrke i bena og strekker hofter, ryggrad, bryst, skuldre, lysker, hamstrings og kalver. Det kan også bidra til å øke mobiliteten i hofter og nakke.

Gjør det: Denne stillingen er flott for å bygge styrke og utholdenhet.


Hopp over: Unngå denne posen hvis du har hodepine eller lavt blodtrykk.


Endre: Hvis du har høyt blodtrykk, snu hodet for å se nedover i den siste stillingen. Hvis du har nakkeproblemer, ikke snu hodet for å se oppover; se rett frem og hold begge sider av nakken strekt ut.


Vær oppmerksom: Fortsett å løfte den hevede armen mot taket. Det hjelper å holde posen riktig.

trekantstilling

Trekantstilling

Denne posen finnes i mange yogasekvenser.

8. Sittende halvspinal vridning

Denne vridningsposisjonen kan øke fleksibiliteten i ryggen, mens du strekker skuldre, hofter og bryst. Det kan også bidra til å lindre spenninger midt på ryggen.

Gjør det: For å frigjøre stramme muskler rundt skuldrene og øvre og nedre del av ryggen.
Hopp over: Hvis du har en ryggskade.
Endre: Hvis det er ubehagelig å bøye høyre kne, må du holde det rett ut foran deg.
Vær oppmerksom: Løft overkroppen med hver inhalering, og vri når du puster ut.

Sittende halvspinal vridning

Sittende halvspinal vridning

Vil du lindre spenningen i ryggen? Prøv denne vridningsposen.

9. Bro

Dette er en ryggbøyning som strekker muskler i bryst, rygg og nakke. Det bygger også styrke i rygg, lår og legger.

Gjør det: Hvis du sitter mesteparten av dagen, vil denne posen hjelpe deg med å åpne øvre bryst.


Hopp over: Unngå denne stillingen hvis du har en nakkeskade.


Endre: Plasser en blokk mellom lårene for å holde bena og føttene i riktig stilling. Eller du kan plassere en blokk under bekkenet hvis korsryggen plager deg.


Vær oppmerksom: Mens du holder denne posen, prøv å holde brystet løftet og brystkassen mot haken.

bro stilling

Bro

Denne posituren, fra den rygbøyde familien av yogastillinger, er flott for å strekke muskler i brystet. PRØV DET!

10. Liggestilling

Som regel slutter yogatimer vanligvis med denne stillingen. Det gir et øyeblikk av avslapning, men noen personer synes det er vanskelig å holde seg stille i denne posisjonen. Men jo mer du prøver denne stillingen, desto lettere er det å synke ned i en avslappende, meditativ tilstand.

Gjør det: Alltid!
Hopp over: Hvis du ikke vil ha et øyeblikks fred.


Endre: Legg et teppe under hodet ditt, hvis det føles mer behagelig. Du kan også rulle opp et teppe og legge det under knærne, hvis korsryggen er følsom eller plager deg.


Vær oppmerksom: Føl vekten av kroppen din synke ned i matten.

Liggestilling

Liggestilling

Selv om det kanskje ikke ser vanskelig ut, kan det være ganske utfordrende å ligge i liggestillingen i en lengre periode.

Flere yoga stillinger

YOGOBE

Hva er Yoga?

Mer enn en fysisk trening, er yoga en full sinns- og kroppsøvelse.

hva er yoga

Yoga 101 – Enkelt forklart 🧘‍♂️

Et sett med spesifikke øvelser, kalt stillinger, kombinert med spesifikke pusteteknikker og meditasjonsprinsipper er byggesteinene i en yogatime. Hvis en stilling forårsaker smerter eller viser seg å være for vanskelig, er det variasjoner og modifikasjoner som kan gjøres for å hjelpe deg gjennom yogatimer.

Rekvisitter som blokker, tepper og stropper – til og med stoler – kan brukes til å hjelpe deg med å få mest mulig ut av stillingene. Yoga er ikke en størrelse som passer for alle: Den beste yogatreningen for deg vil avhenge av dine individuelle behov og mål.

Fordelene med en vanlig yoga-praksis er vidtrekkende. Generelt kan en komplett yogatrening bidra til å holde ryggen og leddene sunne, forbedre din generelle holdning, strekke og styrke muskler og forbedre balansen din.

Yoga har også en gjenopprettende side som er avslappende og foryngende.

“Avslapning nøkkelen til yoga.”

Lars
Instruksjonsvideo – Youtube

De siste årene har mer og mer forskning demonstrert de omfattende helsefordelene ved yoga.

Studier viser at yoga kan hjelpe med:

  • Reduser ryggsmerter: Ukentlige yogatimer lindrer symptomer på korsryggsmerter så vel som intense, vanlige strekkøkter.
  • Styrke bein: I en liten studie viste det seg at yoga -utøvere hadde økt bentetthet i ryggraden og hoftene, sammenlignet med personer i en kontrollgruppe.
  • Forbedre balansen: Mannlige idrettsutøvere i en studie viste bedre balanse etter 10 ukers yogatimer enn en kontrollgruppe idrettsutøvere som ikke endret rutiner.
  • Avverge mental tilbakegang: I en studie utførte deltakere som gjorde en kombinasjon av yoga og meditasjon i motsetning til en hjernetrening mye bedre på en test av visuospatialt minne, en type husking som er viktig for balanse, dybdeoppfatning og evnen til å gjenkjenne objekter og navigere i verden.
  • Reduser stress: En studie av 72 kvinner fant at Iyengar yoga bidro til å redusere psykisk lidelse og de relaterte psykologiske og fysiske symptomene på stress.
  • Lindre depresjon: I en studie av kullgruvearbeidere med kronisk obstruktiv lungesykdom, eller C.O.P.D., ble yoga vist å lindre depresjon og angst.

Yoga Online

Kan du ikke komme til yogatimen regelmessig? Foretrekker du å trene yoga hjemme? Ikke noe problem. Yoga kan komme til deg, online.

Vi anbefaler Onlineyoga.no

Norgee - Alt av fakta om Norge

Hos onlineyoga.no har du muligheten til å ta en del av et større samfunn av yogaentutiaster. Om du er glad i å delta i yogatimer eller ønsker å trene for deg selv så er dette helt optimalt for deg. Vi har selv et abonnement hos dem og er stårlende fornøyd!

Som de sier selv “If you can’t go outside, go inside.”

Her får du muligheten til å:

Aktiv Yoga

En aktiv yoga klasse vil si at du aktiverer muskler, beveger deg dynamisk, noen ganger svetter, og får høy puls. Noen aktive klasser har en rolig flyt, mens andre er mere intense. Du kan ta aktive klasser som ertstattning for, men også som komplement til idrett og annen fysisk aktivitet.

Norgee - Alt av fakta om Norge
Aktiv Yoga

Rolig Yoga

Rolig flyt klasser. Her får du utforske å bli guidet i behagelig tempo gjennom slow flows og yang yin klasser som gir deg sammen med flyt mulighet til å lande og roe ned.

Norgee - Alt av fakta om Norge
Rolig yoga

Meditasjon og avspenning

Da et dypt pust og lukk øyene. Det er dags å slappe av.

Norgee - Alt av fakta om Norge
Meditasjon og avspenning

Yoga programmer

Her finner du forskjellige program med en rekke videoer på samme tema. Lær deg spagat, håndstående, mobilitet, styrke, og mye annet. Over 20 program allerede, og flere på vei!

Norgee - Alt av fakta om Norge
Yoga programmer

Gravid og baby yoga

Her er klassene for deg som er gravid eller akkurat har født og vil starte mykt.

Vi har program og enkelt stående klasser med erfarne instruktører som selv har vært gravide opptil flere ganger.

Norgee - Alt av fakta om Norge
Gravid og baby yoga

Historie og demografi

Yoga er knyttet til gammel indisk filosofi, så yogastillinger har både sanskrit og engelske navn-for eksempel er adho mukha svanasana mer kjent som nedovervendt hund-og du kan høre begge i en klasse.

Men selv om du aldri har vært i en yogaklasse, er du kanskje allerede kjent med noen yogastillinger. Har du noen gang prøvd en planke?

Da har du drevet med yoga!

Trenere og kondisjonstimer rundt om i verden, for ikke å snakke om høyskoler og profesjonelle idrettslag, inkluderer yoga i mer tradisjonelle treningsøkter som en kraftig form for kroppslig kondisjon, og hjelper idrettsutøvere til å puste bedre og øke fokuset.

Yoga og Meditasjon

Før yoga var en populær fysisk trening, var det i tusenvis av år hovedsakelig en meditasjonsøvelse.

yoga og meditasjon
Meditation

Mindfulness med yoga

Når du lærer å gjøre yogastillinger i en yogatime, blir du instruert i å legge merke til pusten og måten kroppen beveger seg på under øvelsene.

Dette er grunnlaget for en “sinn-kropp-forbindelse”.

En velbalansert serie yogaøvelser gir deg muligheten til å føle hele kroppen din gjennom stillingene. Du kan for eksempel begynne å innse at den ene siden av kroppen din føles annerledes enn den andre under en strekk, eller at det er lettere å balansere på høyre ben, eller at visse stillinger hjelper til med å lette spenningen i nakken.

Slik gjør yoga fysiske øvelser til verktøy for å hjelpe elevene til å bli mer bevisste og til og med lære å meditere.

Å lære å være klar over holdningen din på jobben eller når du går, kan for eksempel være det første steget for å gjøre forbedringer som kan gjøre motrikken lettere og få deg til å føle deg bedre hele tiden.

Relatert artikel

Har noen gang vært på Romsdalseggen? Hvis du har planer om å dra dit så anbefaler vi å gjennomføre vår 10 stegs stillinger der oppe!

Det er en helt magisk opplevelse.

Pusteteknikker

Pusteteknikker er en viktig del av yoga – ikke bare hjelper de deg med å holde fokus mens du praktiserer yoga, de kan også bidra til å redusere stress, nerver og roe sinnet.

Her er noen fanstastiske pusteteknikker som kan inkluderes i en yogatime:

Pusting med magen: Også kalt diafragmatisk eller magepust, dette er den vanligste pusteteknikken du finner i grunnleggende yoga. Det bidrar til å fremme en generelt sunn og effektiv pust.

Hvordan:

  1. Blås opp magen mens du puster inn.
  2. Pust ut og prøv å tømme magen for så mye luft du kan.

Ujjayi eller “seirende” pust: Denne typen dyp pusting lar deg bremse og jevne ut pusten. Det brukes ofte i yogatimer hvor du beveger deg ofte fra stilling til stilling. Denne pusteteknikken hjelpe deg til å regulere pusten mens du beveger deg gjennom de ulike stillingene.

Hvordan:

  1. Lås musklene på baksiden av halsen og pust inn og ut med lukket munn.
  2. Noen sier at denne pusteteknikken høres ut som Darth Vader; andre sier at de t høres ut som havet. Uansett bør lyden bare være hørbar for deg; de ved siden av deg trenger ikke nødvendigvis å høre det.

Intervall / avbrutt pust: I denne typen pust skal du stoppe pusten og holde pusten under inn-og utpust, eller begge deler. Det er en god måte å begynne å lære å kontrollere pusten, spesielt hvis du ønsker å prøve flere pusteteknikker på forhånd.

Hvordan:

  1. Trekk pusten dypt inn
  2. Slipp ut en tredjedel av pusten og hold pusten i 5 sekunder.
  3. Slipp ut så en tredjedel til av pusten og hold i 5 sekunder til.
  4. Slipp ut så det resterende
  5. Repeat!❤
  6. Hvis du vil, kan du gjøre et par runder med avbrutt pust under utpust.

Alternativ pust gjennom nesen: Denne teknikken sies å være effektiv for å balansere nervesystemet og er en god idé å prøve før meditasjon

Hvordan:

  1. Hold ett nesebor lukket og pust inn gjennom det åpne neseboret.
  2. Pust ut gjennom det åpne neseboret.
  3. Bytt hendene og blokker det åpne neseboret, og slipp det lukkede neseboret.
  4. Pust inn gjennom det åpne neseboret og pust ut.
  5. Gjenta flere ganger.

Mer om mindfulness

Synest du pusteteknikker er overkommelig og et fint tillegg i yoga øvelsene? Da vil vi anbefale å tilføre disse teknikkene i hverdagen din.

Riktig pusteteknikker kan bidra til økt fokus og blodtilførsel slik at arbeidsdagen din blir lettere. Flere pusteteknikker finner du inne hos Onlineyoga.no

Få tak i riktig utstyr!

Du trenger ikke noe definert utstyr for å starte en yogatrening, men her er noe ekstra utstyr som kan være greit å få tak i om du ønsker å ta yoga mere seriøst.

yoga matte under armen

Ingen sokk, ingen sko, ikke noe problem

Yoga praktiseres vanligvis i bare føtter på en matte. Sokker er glatte, og derfor anbefales det ikke å bruke dem. Hvis du virkelig vil bruke sokker, se etter sportsokker som har gummigrep på sålene.

Yoga Matter

De fleste yogastudioer og treningssentre tilbyr matter, men mange yoga-entutiaster foretrekker å kjøpe en matte, for hygiene og fordi matter varierer i materiale, tetthet og klebrighet. Du kan oppleve at du utvikler en sterk preferanse for en bestemt type matte.

Velg en matte som forhindrer deg i å skli og gli, da det vil gi deg en stabil base for overgang fra en stilling til den neste. Rengjør matten din regelmessig med antibakterielle servietter. Hvis du planlegger å leie matter på studioet eller treningsstudioet ditt, er det en god idé å ta med en liten pakke med antibakterielle servietter for å rengjøre leiematten din.

Hvis du er intressert i yogamatter, så kan du ta en rask google søk, hvor du vil finne mange flotte alternativer.

Klær

Komfortable klær anbefales. Eventuelle treningsklær vil generelt fungere bra for en yogatime. Imidlertid kan klær som er for løstsittende komme i veien hvis du går videre til hodestøtte og posisjoner i håndstanden.

Hvordan starte med yoga i hverdagen

Hvis du vil dra full nytte av yoga, er det viktig å finne en måte å gjøre det til en vanlig del av den daglige rutinen din.

nybegynner yoga på matte

Å lage en vane

Det viktigste å huske når du starter en yogapraksis (eller en ny helsevane) er at nøkkelen til suksess er å gjøre det rutinemessig. Start i det små og øk gradvis over tid. Ti eller femten minutter om dagen med yoga kan være mer verdifullt enn å gå en time i uken.

Forhåpentligvis, når du begynner å se fordelene med å tilføre yoga i hverdagen din, uansett hvor kort, er sjansen stor for at du vil bli overbevist om å gjøre mer.

Kom i gang med yoga klasser/timer

Yoga kan gjøres hjemme, men – spesielt for nybegynnere – er det viktig å prøve en eller to timer som blir undervist av en erfaren instruktør, i en privat eller gruppeinnstilling, for å være sikker på at du gjør yogaøvelsene trygt og riktig.

Se etter en erfaren yogainstruktør som har utdanning innenfor yoga eller har drevet med yoga i en lengre periode. Slike instruktører skreddersyr programmer som inkluderer opplæring i forebygging av skader. Hvis du har spesifikke medisinske bekymringer, må du kontakte lege før du begynner å se hvilke typer yoga som kan være best for deg.

Se etter yogastudioer eller treningssentre som tilbyr gode sklisikre matter (hvis du planlegger å leie en matte) og solide, rene blokker for støtte. Hvis du leier en matte, må du kontrollere at det er antibakteriell spray eller kluter tilgjengelig for å tørke av matten før og etter bruk

Hvilken yogaklasse er riktig for meg?

Det er mange stiler av yogaklasser som undervises i dag. Noen er veldig fysisk utfordrende og får deg svett, andre er milde og gjenopprettende. Noen undervisere spiller musikk i timene, andre gjør det ikke. Noen klasser inkluderer referanser til yogafilosofi og spiritualitet, andre gjør ikke.

Her er noen typer kurs som yogastudioet eller treningsstudioet ditt kan tilby:

Hatha: De fleste yogaklasser som blir undervist i Norge i dag, er en form for hatha yoga. Dette er et generelt begrep som refererer til den fysiske delen av yoga, i stedet for yogafilosofi eller meditasjon. En Hatha -yogatime vil trolig være en kombinasjon av stillinger og pusteøvelser, men kan ofte være vanskelig å vite om det vil være utfordrende eller forsiktig. Ta kontakt med din nærmeste yogaskole eller treningssenter for å finne ut mer om nivået på klasser som bare beskrives som Hatha yoga.

Ashtanga Yoga: Dette er en utfordrende yogastil som er sentrert rundt en progressiv serie med yogasekvenser som tradisjonelt praktiserer studenter på egen hånd under veiledning av en lærer. Hvis du tror at yoga ikke er en trening, har du ikke prøvd en Ashtanga -time. Slike timer inkluderer avanserte stillinger som armbalanser og inversjoner, inkludert hodestøtter og skulderstativer. Nybegynnere anbefales sterkt å få grundig opplæring med en erfaren instruktør. Ashtanga -klasser vil også ofte inneholde undervisning i yogafilosofi.

Power Yoga: Som navnet antyder, er power yoga en utfordrende yogastil rettet mot styrkeoppbygging. Disse timene vil inneholde avanserte stillinger og inversjoner som hodestand og håndstand som krever mye styrke.

Vinyasa eller Flow: Disse timene består vanligvis av en ganske energisk flytende sekvens av yogastillinger som vil – avhengig av nivået – omfatte avanserte stillinger, for eksempel armbalanser, hodestøtter, skulderstativ og håndstand. Mange vinyasa -timer har musikalsk akkompagnement av instruktørens valg.

Iyengar: Liker du å lære om hvordan musklene og leddene dine fungerer sammen? Da er dette yoga for deg. Iyengar yoga fokuserer på presisjonen i yogastillingene dine. Iyengar -timer er kjent for bruk av rekvisitter, inkludert tepper, blokker, stropper og bolster, for å hjelpe deg med å utføre stillinger som de ikke ville klart ellers. Timene kan også inkludere tau som er forankret til veggene for å gjøre inversjoner og andre stillinger. De har også en tendens til å inkludere pusteøvelser og referanser til yogafilosofi.

Bikram eller Hot Yoga: Liker du varmen? Bikram yoga er en serie med 26 stillinger utført i et rom oppvarmet til 40 grader, som sies å gi dypere strekk og sørge for en bedre kardiovaskulær trening. I motsetning til de fleste yogatimer, blir Bikram -timer alltid gjort i rom med speil. Varm yoga refererer til alle yogaklasser som gjøres i et oppvarmet rom – vanligvis fra 30 til 40 grader.

Restorative Yoga: Hvis du er ute etter litt mer avslapning fra yogatimen din, er restorativ yoga for deg. Denne yogastilen innebærer vanligvis noen få avslappende stillinger som holdes i lange perioder. Restorative positurer inkluderer lette vendinger, sittende foroverfoldinger og milde ryggbøyninger, vanligvis utført ved hjelp av mange rekvisitter, inkludert tepper, blokker og bolster.

Yin Yoga: Leter du etter en ny form for strekkopplevelse? Yin yoga er rettet mot å strekke bindevevet rundt bekkenet, korsbenet, ryggraden og knærne for å fremme fleksibilitet. Posisjoner holdes over lengre tid i yin yogatimer, vanligvis fra tre til fem minutter. Det er en stille stil med yoga, og vil raskt vise deg hvor flink du er til å sitte stille.

Tips fra oss: Det er en god idé å prøve flere yogatimer!

Oppsummering

Om du enten er en erfaren yogautøver eller ønsker å starte med yoga på fritiden så håper vi du har funnet litt innholdsrik informasjon her. Vi mener riktig utførelse av stillinger kombinert med gode pusteteknikker er nøkkelen til yoga.

Om du ønsker å dra på fysiske yogatimer eller bare ønsker å ta det i et rolig tempo hjemme så er det helt opp til deg selv.

Takk for oss og Happy yoga til deg!

Del:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Noen artikler som kunne vært intressante for deg:

Lyst til å skrive for oss?

opp?

Har du noen
gode ideer?💭