Det kan være en rekke grunnen til hvorfor du ikke går ned i vekt. Har du lyst til å gjøre en endring, men vet ikke helt hva som må gjøres? Slapp helt av. Under finner du 50 gode tips for hvordan du kan gå ned i vekt. Det finnes aldri noen “quick fix” når det kommer til vektnedgang. Smør deg inn med litt tålmodighet og følg tipsene under, så kommer du til å se resultater etter 2-3 uker (dersom du følger de såklart).
50 tips for hvordan du kan gå ned i vekt
- Varier på øvelser og treningsrutine for å unngå platåer.
- Jo mer muskelmasse på kroppen, jo mer forbrenner du. Inkluder 1-3 økter med styrketrening i løpet av uken.
- Tren med kettlebells – du kan gjennomsnittelig forbrenne 400 kalorier på 20 minutter.
- Legg til intervall trening for å forbrenner mer kalorier
- Prøv å legg til en ekstra 5-10 minutter løping/gåing etter hver treningsøkt.
- Gå i trappa istedenfor å ta heisen.
- Bruk 80/20 prosent regelen. Spis sunt 80% av tiden, 20% kan være mat du liker/usunn mat.
- Sett av en dag i uken og planlegg hva du skal spise dag for dag (dette inkluderer å dra på butikken).
- Finn noen du kan fullføre dietten med. Lag en felles dagbok og gi hverandre en oppdatering hver dag, dette hjelper å holde dere “on track”.
- Sett opp et whiteboard på kjøkkenet. Her kan du notere middagene mandag til fredag.
- Ta et bilde av deg selv hver uke. Over tid vil du kunne se forandring på bildene, noe som gir motivasjon og dedikasjon videre.
- Hvis følelser av depresjon, stress eller kjedsomhet oppstår, unngå å spis usunn mat. Derimot – prøv å ring en venn, ta et bad, spill eller les en bok.
- Sørg for å få 7-8 timer søvn hver dag. Når man er sliten er det lettere å unngå måltider og trening.
- Prøv å gå med fastsittende klær. Dette gjør deg mer oppmerksom på dietten.
- Jevnlig kutt opp grønnsaker og frukt som er lett tilgjengelig. Dette kan du bruke som snacks når du føler for det.
- Unngå å ha usunn mat tilgjengelig.
- Fasting er en fin måte å gå ned i vekt på. Vent med frokost til kl 12, i mellomtiden kan ta du en kaffe eller te. Etter 1-2 uker har kroppen vent seg til dette.
- Hvis du skal ha frokost – prøv å hold deg til 300 – 400 kalorier.
- Smoothie er en fin frokostmulighet. Her kan du inkluderer avokado, bær og grønnsaker. Gjerne legg til en porsjon proteinpulver (valgfri smak).
- Få i deg nok protein i løpet av dagen: kjøtt, biff, kylling, egg, fisk, proteinpulver osv.
- Fiberrik mat hjelper å forebygge sult. Ha dette i bakhodet når du kjøper mat.
- Lav-karbo diett er en fin måte å gå ned i vekt på. Hold proteinnivået høyt. Hver uke går du litt og litt ned i karbohydratinntak
- Havregryn er en fin frokost for deg som skal gå ned i vekt. Kombiner med bær og kanel. Dropp sukkeret.
- Planlegg frokost og kveldsmat så du ikke går for et usunt alternativ.
- For deg som liker brus, gå for brusalternativer uten sukker (f.eks: Pepsi Max eller Solo Super).
- Lunsj kan du holde mellom 400-700 kalorier.
- Kjøp lunsjbokser så du kan planlegge måltider og legge dem i kjøleskapet.
- Lag litt ekstra middag som du kan ha til lunsj, fordel boksene med bestemt matmengde så du ikke overspiser.
- Salat er alltid er et bra måltid med lite kalorier.
- Hvis du liker å gå – sett tredemølla på høy incline, gå i et bra tempo alt fra 20-40 minutter. Dette kan forbrenne opp mot 600-800 kalorier. Dersom du gjør dette ute finner du en jevn og lang oppoverbakke.
- Reduser forbruk av smør og olje, dette innholder mye mer kalorier enn du tror.
- Middager kan inneholde alt fra 400 kalorier til 800 kalorier.
- My myfitnesspal eller lifesum for å holde oversikt over kaloriene. Gi det en uke eller to så er du en mester.
- Bruk en mindre tallerken når du spiser, det hjelper faktisk.
- Tygg mer tyggegummi, dette forebygger sultfølelsen og hjelper deg å unngå småspising.
- Husk at salt gjør at du holder på vann, du bil med andre ord se mindre definert ut. Hvis du ser deg i speilet og vet at du har fått i deg mye salt, ta det helt med ro.
- Når spiser et stort måltid – ta en liten pause midt i, drikk et glass vann og vurder om du trenger å spise resten.
- Bruk mindre dressing, du kan også kjøpe dressing uten noe form for kalorier.
- Når du skal spise en dessert eller en “snack”, ta en litt mindre porsjon enn normalt.
- Prøv å unngå sukker, innen 1-2 uker vil cravingsa dine gå vekk.
- Prøv oppkuttede grønnsaker som gulrot og agurk. Ha en dipp ved siden og nyt.
- Proteinbarer og sunn snacks er også mulig spise, tights.no har et godt utvalg her.
- Hvis du ikke klarer å holde deg helt uten sukker – spis noe søtt hver dag for å holde cravingsa nede.
- Bruk søtningsstoff når du lager mat, istedenfor sukker. Dette får du kjøpt på vanlige matbutikker.
- Vei deg hver dag i perioden, lag et notis og skriv ned vekten din hver dag. Det er en grunn for at profesjonelle gjør dette når de går ned i vekt.
- Hold proteinnivået høyt!
- Bruk mandel melk istedenfor vanlig lett melk.
- Du kan ha en såkalt “cheat day” en gang i uka. I dag kan du spise et måltid du bestemmer helt selv (pizza, burger, godteri osv).
- Sett opp en treningsplan for måneden.
- Når du er på jobb – sett en timer på, så du blir mint på å gå en liten runde hver time. Dette hjelper på konsentrasjon og forbrenner noen ekstra kalorier.
Relatert: 10 hoppetau trening fordeler og hvorfor du bør starte i dag
Håper du likte de 50 tipsene for hvordan gå ned i vekt. Du trenger ikke å ta i bruk alle, finn de som passer deg best og se fettprosenten gå ned.
